Petit résumé du programme sportif
Samedi
9h30 – Montage deux terrains mixtes.
9h45 – Échauffement simple avec abdos pompes etc durée15 min / An
10h – Un peu de « physique » gainage – postes / Franck
11h – Exos tous ensemble simple – thème retouche du ballon / Bao
12h – Jeu libre avec « missions » 6×6 3×3 / Lucie
Pause déjeuner
14h – Théorie de jeu sur les positions environ 30′ / Franck
14h30 – Echauffement 15 min / An
14h45 – Exos tous ensemble / thème défense – soutien – attaque / Dominique
15h45 – pause 15 min
16h – Jeu avec mises en situation 6×6 et 3×3 + atelier passe – Bao
18h fin
Dimanche
9h échauffement 15 ‘ / An
9h15 – Exercice de feinte en attaque, alternative « lau », courte et passe sur le filet
10h – Statistiques (service diagonale & balle longue en 4 ou 2)
10h30 – Exercices de mise en situation sans ballon
11h00 – Application (service et smash) + jeu dans thème
13h30 . Échauffement type match et Tournoi 4*4
16h30 Etirements / Franck
17h apéro
